Считается, чтобы меньше волноваться, обучающийся должен:
1) хорошо знать процедуру экзамена, чтобы не переживать что его ждет на экзамене;
2) хорошо быть готовым к экзамену, тогда он не будет волноваться, что не справиться с экзаменом;
3) позитивно мыслить, то есть быть настроенным морально на процедуру экзамена (снизить уровень стресса).
Чтобы не переживать изучите процедуру экзамена.
Как проходит процедура экзамена вам первоначально рассказывает учитель, а затем проводится пробный экзамен, иногда не один. Это позволяет узнать, с чего начинается экзамен, какие документы должны быть рядом во время экзамена, сколько и какие задания есть в нем, на какое время он рассчитан и другие моменты. Проиграйте в голове процедуру аттестации. Если у вас остались вопросы обязательно задайте их учителю или классному руководителю. Неизвестность пугает. Вы сможете справиться с волнением, когда ответите на все свои вопросы по процедуре экзамена.
Обязательно готовьтесь к экзамену, это поможет приобрести необходимый навык и не бояться самих заданий экзамена
Понимание предмета + качественная подготовка = успешная сдача ЕГЭ.
Хорошая готовность к экзамену уменьшит лишнее волнение. В этом вам помогут консультации учителя, материалы сайтов и печатные материалы для подготовки к ЕГЭ.
Для того, чтобы готовиться к экзамену эффективно предлагают соблюдать некоторые условия:
1) готовиться систематически на протяжении длительного периода времени (систематическая и долгая подготовка помогает качественно освоить материал и увеличить свою уверенность в собственных знаниях, что снижает стресс перед экзаменом);
2) правильно распределять свое время (осваиваем тайм-менеджмент):
управление собственным временем тоже снижает уровень стресса. Почему? К стрессу приводит неопределенность. Когда вы умеете распределять свое время, вы четко понимаете что и когда вы делаете, знаете с чего начать, что будете выполнять затем, меньше волнуетесь. Это снижает уровень стресса;
3) развиваем память:
тренировать память можно с помощью конспектирования (двигательная память самая лучшая, то есть прочнее запоминается то, что вы пишите); чтобы лучше запоминать необходимы повторения («повторение – мать учения»); решение тестов с самопроверкой и анализом ошибок (это учит процессу поиска ответов); пересказывать то, что вы пытаетесь запомнить, так как это помогает проще пользоваться информацией, интерпретировать ее.
Все приобретенные навыки помогут справиться с экзаменом без лишних волнений.
Настраивайтесь на лучшее
Представьте идеальный для себя результат экзамена. Чем подробнее и разнообразнее будут ваши мечты — тем лучше. Продумайте, какие шаги необходимы, чтобы этого достичь. Позитивное мышление, когда вы представляете экзамен не как что-то страшное и неизбежное, а как одну из ступенек своего становления, которая поможет вам добиться желаемых результатов в будущем, отвлекут от лишних переживаний и помогут не бояться экзамена.
Отдохните накануне
Верный способ перестать волноваться перед экзаменом — это выспаться и отдохнуть. Вы уже всё знаете. Вам потребуются силы и хорошее самочувствие на самом экзамене. Это поможет чувствовать себя увереннее.
Дышите правильно
Не волноваться на экзамене поможет дыхание. Закройте глаза и сделайте несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов. Так вы быстро придёте в себя и с лёгкостью сосредоточитесь на работе, забыв о тревоге.
Некоторые техники для снятия стресса, предлагаемые психологами:
*Техника обратного планирования (когда вы представили что сдали экзамен успешно и теперь необходимо обдумать какие шаги были сделаны чтобы достичь этого результата, то есть как бы проматываете пленку обратно и продумываете, что поможет сдать экзамен успешно)
* техника «есть слона по кусочкам», то есть выполнять все постепенно (не все сразу). Не нужно сразу за короткий промежуток времени делать большую трудную работу, а распределите ее на несколько этапов, с меньшим объемом работы, который легче освоить, похвалите себя за каждый пройденный этап. Промежуточный успех одновременно помогает двигаться дальше более уверенно и меньше уставать, не истощать организм. Отмечать свой прогресс на каждом этапе подготовки к экзаменам. Это придает уверенность в том, что вы со всем справитесь.
Учиться долгосрочному планированию, так как ЕГЭ – серьезный экзамен и к нему необходимо начинать готовиться задолго до самого экзамена. Еженедельно необходимо уделять не менее 3-4 часов на подготовку к экзамену. Занятия можно распределить ежедневно по 40 минут, или 2 раза в неделю по 1,5- 2 часа. Это позволит качественно изучить материал и отработать навык решения заданий.
техника аутотренинга необходима для большей уверенности в себе. Порой, обладая хорошим уровнем знаний, мы все равно волнуемся, что с чем-то можем не справиться. Нужно находить, свои резервы в себе. Проговаривать себе «я все знаю, у меня все получится лучшим образом, я все успею выполнить, проверить и внести в бланки». Тем самым в самом себе увеличивать уверенность в успешной сдаче экзамена.
обязательно нужно поставить себе цель и двигаться к ее достижению планомерно (готовиться к экзамену). По мере подготовки вы можете ставить перед собой достижимые но не слишком легкие цели, например, набрать 40-50 вторичных баллов, достичь этой цели, а достигнув ставить следующую - достичь 60-70 вторичных баллов при выполнении заданий и так далее. Ступенчато, постепенно за длинный период времени, который вы систематически готовитесь к экзамену, вы достигните желаемого результата.
спорт и хобби – помощники в снятии стресса. Занимайтесь спортом хотя бы некоторое время (зарядка) и это помогает сбросить лишний стресс. Движение, в том числе спорт снимает мышечные зажимы и помогает сбросить нервное напряжение. Некоторым помогает контрастный душ, но лучше это применять закаленным людям. Некоторым людям снизить лишнее волнение помогает хобби или прослушивание спокойной музыки хотя бы 10-15 минут. Применяйте то, что подходит лично вам.
Экзамен — это всегда волнительно. Выберите для себя самые действенные советы, которые помогут меньше волноваться на экзамене. С опытом волнение пройдёт, и вы перестанете бояться экзаменов. А главное – верьте в себя, не нужно сомневаться в полноте и прочности своих знаний! У вас все получится! Удачи вам на ЕГЭ!